스트라이드 | Henken [일본 야구 투구 연구소]

스트라이드는 '레그 리프트' 시 들어 올린 다리를 홈 플레이트 쪽으로 내딛는 '스트라이드 다운' 이후에 시작되는 동작입니다.
투구 메커니즘에서 스트라이드는 구속과 제구 모두에 큰 영향을 미치는 매우 중요한 움직임입니다.

스트라이드 다운에서 스트라이드로

스트라이드 다운 중에는 무게 중심을 대각선 앞으로 낮추며, 최종적으로는 딛는 다리에 모든 체중을 전달하게 됩니다.
'다운' 단계에서는 대각선 아래로 향하던 움직임이 '스트라이드' 단계로 넘어가면서 거의 수평에 가까운 평행 이동으로 바뀝니다.
(투수 마운드는 경사가 있기 때문에 실제로는 여전히 약간의 하향 성분이 포함됩니다.)

스트라이드 다운 섹션에서 언급했듯이, 엉덩이가 움직임을 주도하는 것을 흔히 '힙 퍼스트(Hip-First)'라고 부릅니다.
반대로 상체(어깨)가 먼저 나가는 것을 '숄더 퍼스트(Shoulder-First)'라고 합니다.

'숄더 퍼스트' 동작에서는 딛는 발이 땅에 닿은 후 상체가 앞으로 너무 쏠리게 되어, 하체의 힘과 유연성을 제대로 활용할 수 없게 됩니다.
또한, 일부 투수들은 엉덩이나 어깨보다 발이 먼저 나가는 경우도 있습니다.

다운 단계에서 상체가 2루 쪽으로 너무 기울어지면 발이 먼저 나오기 쉽습니다.
이 경우 발이 뻗어 나감과 동시에 골반이 조기에 회전하여 '몸이 일찍 열리는' 현상이 발생합니다.
이는 하체와 상체 사이의 타이밍을 무너뜨려 다리에서 얻은 힘을 효과적으로 전달하는 것을 방해합니다.
따라서 힙 퍼스트로 병진 운동에 진입하여 골반이 전진 운동을 주도하도록 하는 것이 필수적입니다.

스트라이드 중 딛는 다리의 움직임

스트라이드 다운에서 스트라이드로 전환할 때는 딛는 다리를 충분히 뻗어주는 것이 중요합니다.
다리를 길게 뻗으면 내딛는 과정에서 더 큰 원심력이 발생하며, 이는 병진 에너지를 증가시킵니다.

딛는 발은 1루나 3루 쪽으로 치우치지 않고 목표를 향해 직선으로 내디뎌야 합니다.
딛는 발이 지면에 닿으면 체중이 그 발로 이동하며, 이때부터 딛는 발이 새로운 축이 되는 다리가 됩니다.

착지 시 무릎의 각도는 매우 중요합니다.
다리가 180도로 완전히 펴지면 뻣뻣한 브레이크 역할을 하게 됩니다.
반대로 각도가 너무 작으면(약 90도) 다리가 체중을 지탱하지 못해 상체가 앞으로 무너지게 됩니다.
약 120도의 각도가 이상적이며, 이 각도에서 병진 에너지를 단단히 잡아 상체의 회전 운동으로 반사시킬 수 있습니다.