스트라이드에서 릴리스까지
이 단계는 스트라이드 다운과 함께 시작되며, 이전에 글러브 안에 숨겨져 있던 공을 릴리스 위치까지 올리는 과정을 포함합니다.
이 동작이 올바르게 수행되지 않으면 어깨에 상당한 무리를 주어 부상으로 이어질 수 있습니다.
올바른 메커니즘을 배우고 이 단계를 정확하게 수행하는 것이 중요합니다.
스트라이드와 함께 팔을 내리기
스트라이드 다운 중에 무게 중심을 낮추면 팔도 동시에 내려가야 합니다.
공을 잡은 손(투구하는 손)과 글러브 낀 손을 분리하여 양팔이 자연스럽게 아래로 움직이도록 합니다.
이 팔의 움직임은 무게 중심의 이동과 일치하여 전진 운동을 더 잘 느끼고 조절하는 데 도움이 됩니다.
팔과 스트라이드를 동기화하면 투구 동작으로의 부드러운 전환을 만드는 데 도움이 됩니다.
부드러운 파도와 같은 동작으로 팔 올리기
이 단계에서 가장 중요한 점은 팔을 낮은 위치에서 "탑" 위치(릴리스 전 가장 높은 지점)로 가져오는 방법입니다.
먼저, 하지 말아야 할 예입니다:
팔을 거의 수평인 상태로 뻗은 채로 올리는 것입니다.
이것은 흔히 "암 스타일 테이크백"이라고 불립니다.
이러한 유형의 동작은 불필요한 긴장을 유발하고 어깨에 과도한 부담을 주는 경향이 있습니다.
또한 탑 위치에서 팔꿈치 각도가 커져 릴리스 전에 팔이 너무 일찍 펴지게 됩니다.
팔을 완전히 펴진 상태에서 던지면 원심력으로 인해 팔꿈치에 가해지는 부담이 커집니다.
결과적으로 이 "암 스타일" 동작은 어깨와 팔꿈치 모두에 위험할 수 있습니다.
팔을 너무 공격적으로 휘둘러 힘을 얻으려는 투수들이 종종 이러한 패턴에 빠집니다.
또 다른 실수는 팔을 몸 뒤로 너무 많이 당기는 것입니다.
일반적으로 팔을 등 뒤로 과도하게 당기면 팔을 높이 올릴 수 없습니다.
이 위치에서 팔을 억지로 위로 올리면 부자연스러운 움직임이 만들어져 부드러운 동작을 얻기 어렵고 어깨의 부담이 증가합니다.
정확한 한계는 개인의 어깨 유연성에 따라 다르지만, 몸 뒤에서 공이 확연히 보이게 되면 타자가 그립을 읽고 구종을 예상할 수 있게 됩니다.
이상적으로는 긴장 없이 자연스럽게 팔을 올려야 합니다.
팔꿈치를 먼저 들고 전완(팔뚝)이 따라오게 합니다.
그 움직임은 파도처럼 부드럽고 유동적이어야 합니다.
팔꿈치가 올라가면서 팔꿈치 각도가 작아집니다. 팔꿈치가 최고점에 도달하면 그 각도를 유지한 채 전완이 계속 위로 올라갑니다.
그림 1은 2루 측에서 본 동작이고, 그림 2는 3루 측에서 본 동작입니다.
그림 2와 같이 공의 수직축을 안정적으로 유지하면 일관된 팔 위치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
이 단계가 긴장 없이 자연스럽고 일관되게 수행되면 부상 위험이 줄어들고 릴리스 시 팔 동작이 안정되어 제구력이 향상됩니다.