스트라이드 다운
스트라이드 다운은 레그 리프트 이후 무게 중심을 낮추는 동작입니다.
이는 스트라이드와 팔의 테이크백이 모두 시작되는 지점입니다.
힙(엉덩이)부터 스트라이드 다운 시작하기
무게 중심을 낮추는 것이 간단해 보일 수 있지만, 고려해야 할 몇 가지 중요한 포인트가 있습니다.
먼저, 무게를 수직으로 떨어뜨리지 말고 홈플레이트 쪽으로 이동시키세요(그림 1).
수직으로만 떨어뜨리면 레그 리프트 중에 생성된 위치 에너지가 낭비됩니다.
무게 중심이 앞으로 이동함에 따라 축이 되는 발에 실리는 무게의 분포도 바뀝니다.
레그 리프트 중에는 무게가 발 전체에 고르게 실립니다.
스트라이드 다운이 시작되고 무게 중심이 앞으로 이동하면 무게가 발의 아치(오목한 부분) 쪽으로 더 많이 실리게 됩니다.
"똑바로 서 있는 것"에 너무 집중하면 무릎이 너무 뻣뻣해져서 적절한 전진 운동을 방해할 수 있습니다.
자신은 앞으로 나아가고 있다고 느낄 수 있지만, 실제로는 제자리에서 무릎만 굽히고 힙만 내밀고 있는 것일 수 있습니다.
좌우 균형도 중요합니다.
레그 리프트와 마찬가지로 발가락이나 뒤꿈치 쪽으로 너무 치우치지 않도록 하세요.
예를 들어, 상체가 앞으로 너무 기울어지면 무게가 발가락 쪽으로 쏠릴 수 있습니다. 너무 뒤로 기울어지면 뒤꿈치 쪽으로 쏠릴 수 있습니다(그림 2와 3).
이러한 불균형은 몸의 쏠림을 유발하고 비효율적인 메커니즘으로 이어집니다.
무릎은 자연스럽게 움직여야 합니다. 너무 경직되지 않게 하되, 무릎이 안쪽으로 너무 무너지지 않도록 주의하세요.
핵심은 모든 것을 자연스럽고 통제된 상태로 유지하는 것입니다.
전반적으로 스트라이드 다운의 느낌은 레그 리프트에서 생성된 위치 에너지를 사용하여 힙이 홈플레이트 쪽으로 떨어지도록 하는 것이어야 합니다.